Quantcast
Channel: Последние записи в сообществах | Блог-платформа Your Vision
Viewing all articles
Browse latest Browse all 16277

Красота и Здоровье. Медбол — медицина и не только

$
0
0

Медбол — медицина и не только

Медицинский мяч (медбол, медицинбол) уже много десятилетий является необходимым атрибутом кабинетов лечебной физкультуры и тренажерных залов. Этот большой и тяжелый мяч набивали песком или текстильными обрезками, и он не отскакивал от пола, а поглощал удар, соприкасаясь с поверхностью.

Современные медболы имеют вес от одного до десяти килограммов, их заполняют резиновой крошкой или специальным гелем, а поверхность может быть гладкой или шипованной (для массажа). Иногда для удобства фиксации у медицинских мячей делают специальную ручку. Размер и вес медицинского мяча подбирают в зависимости от вида тренировок, придерживаясь общего правила постепенного увеличения нагрузки.

Для женского фитнеса обычно выбирают медболы без ручек весом в два килограмма; тренированные спортсменки могут использовать четырехкилограммовый мяч. Мужчины пользуются мячами весом от пяти килограммов. Если планируются упражнения на броски медбола, то его вес должен составлять десятую часть веса тела.

В настоящее время медболы являются одним из наиболее популярных снарядов, как для реабилитационной гимнастики, так и для силовых упражнений. Небольшие размеры и стоимость такого мяча делают его удобным снарядом для домашних тренировок.

Медицинский мяч широко используется как разновидность отягощений, пружинящая опора, сопротивление при движении. При упражнениях с медболом эффективно прорабатываются практически все мышцы. Тренироваться с медицинским мячом могут все: пожилые люди или лица после травмы с помощью этого снаряда смогут развить гибкость, координацию, разработать суставы и укрепить мышцы. Профессиональные спортсмены применяют медицинский мяч как для силовых, так и для аэробных тренировок, разрабатывая с его помощью основные группы мышц, а также скорость и выносливость. Существует множество разновидностей упражнений, в которых используется медбол. В качестве несложных, универсальных и эффективных можно рекомендовать такие:

1. Опираясь ладонями на большой медбол или два маленьких, выполнять отжимания от пола. Женщинам лучше отжиматься с упором на колени.

2. Стать прямо, прямые руки с мячом над головой. Сгибая локти, опускать медбол за голову. Можно выполнять это упражнение на коленях, сев на пятки.

3. Стоя прямо или сидя на пятках, удерживать медбол сзади прямыми руками. Поднимать руки с мячом как можно выше.

4. Глубоко присесть на расставленных ногах, опустив руки с медболом перед собой. Напрягая ягодицы, резко встать и поднять руки над головой.

5. Лежа лицом вверх, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Руки согнуты в локтях и удерживают медбол за головой. Выполнять скручивания (подъем корпуса до поясничной зоны), не разгибая локтей.

6. Стоя, опустить мяч вниз перед собой. Поднять одну ногу в сторону, руки с медболом отвести в противоположную.

7. Лечь лицом вверх, руки с мячом вытянуты за голову. Поднять прямые ноги и перевести медбол прямыми руками на уровень груди.

8. Стоя, удерживать медбол перед грудью. Сделать одной ногой выпад назад, почти касаясь коленом пола, руки вытянуть вперед. Выпрямить колени, ногу сзади поднять, руки вытянуть над головой.

9. В полуприсяде удерживать медбол перед грудью. Подпрыгивать, вытягивая руки вверх (имитировать бросок мяча в баскетболе).

Упражнения с медицинским мячом выполняют через день; продолжительность тренировки — до сорока пяти минут. Перед ее началом необходимо хорошо разогреться на протяжении не менее 15 минут. Число повторов каждого упражнения — до десяти раз.

Регулярные занятия с медболом помогут сделать мышцы упругими, а суставы — подвижными. Они сожгут лишний жир, повысят координацию, укрепят сердце и сосуды, повысят общий тонус организма.

Doctor.kz


Viewing all articles
Browse latest Browse all 16277

Latest Images

Trending Articles





Latest Images