Как я писал в прошлом посту, в своем блоге я решил писать о том с чем я сталкивался, и в чем у меня есть какой-то опыт, и следующая тема в которой я как мне кажется кое-что секу, это питание. Но хочу рассказать не о питании в целом, так как эта тема очень обширная и с профессиональными диетологами мне на этом поприще не тягаться, а о питании именно для таких парней как я, о высоких, худощавых которые хотят набрать. Обычно это люди с очень быстрым обменом веществ, говоря по научному «эктоморф». Из тех людей кто ходит в зал, 70% причисляют себя именно к этой категории, а это много. И поэтому надеюсь кому-то пригодится.
Я не претендую на научную обоснованность своего поста, рассказываю лишь о личном опыте. Начну с того что худым я был всегда, и в глубоком детстве, и в подростковом возрасте, и чуть постарше. Спортом никогда не увлекался, в футбол гонял конечно, но без фанатизма. Стать огромным качком мне захотелось примерно в 19 (забегу вперед и скажу, что впоследствии я от этой идеи отказался), с этого все и началось. Турники, брусья во дворе, позже зал, железо. О питании и о метаболизме человека знаний было ноль, я думал что нужно просто поднимать штангу, и все получится, но не получалось, поэтому я начал углубляться. Углублялся я как и все в современном мире, в интернете, информации масса. Первое что до меня дошло это, то что тренировка это не главное, а главное это питание, и я им занялся. Я ел все и везде, не заботясь ни о составе пищи, ни о качестве продуктов, не говоря уже о количестве белков, жиров, углеводов в рационе, эти слова мне были неизвестны. И в скором времени вес пошел вверх, щечки появились, пальчики припухли, радости не было предела, но все вокруг почему-то стали говорить «парень ты что так потолстел?», а я не понимал и говорил «вы что? я занимаюсь просто», это ожирение продолжалось до тех пор пока весь гардероб не сменился, а на боках не появились характерные для толстячков «боковые ушки». Тут до меня наконец дошло, что-то не так, и я решил худеть, но при этом я хотел, и жирка сбросить, и мышц добавить, а такого как позже выяснилось не бывает. В общем решил я сбрасывать, и снова за советом я полез в интернет. Первый вывод который я сделал, что надо питаться часто и по чуть-чуть , и знаете правда помогло, слил я все и сразу, включая мышцы. Но зато после этого я могу совершенно однозначно сделать вывод что быть худым мне нравится намного больше. Но все таки хотелось стать более атлетичным, поднабрать чуток, и я более плотно занялся этим вопросом . Сейчас с того момента прошло более двух лет, огромным качком я не стал (и больше не хочу), но при этом чувствую себя комфортно.
И так после долгих поисков верного пути, к чему я пришел: 1. От вредных продуктов ничего кроме жира и нарушенного обмена веществ вы не получите. 2. Частое и дробное питание которое проповедуют на всех фитнес сайтах и форумах, для эктоморфов не подходит. Его рекомендуют либо худеющим, либо эндоморфам. Нам нужно есть и часто, и много. С аппетитом у нас проблемы, придется постараться. 3. Тренировка должна быть не более часа, больше заниматься нету смысла, начинается катаболизм (то есть распад мышечной ткани), нам это не нужно, для нас каждый набранный грамм на вес золота. 4. Не получится просто жрать и качаться, придется немного углубиться в теорию, изучайте анатомию, узнайте что такое белки, жиры, углеводы. Тогда у вас будет представление как работает ваш организм. 5. Питание должно быть разнообразным, не надо есть каждый день одно и то же, в свое время я так делал, это было ошибкой, будут последствия. 6. Вода, нужно пить много воды, в районе двух литров. Не чай, не лимонад, а именно воду.
Ваш рацион должен быть примерно таким: Белок это то из чего состоят наши мышцы, белок получаем из говядины, курицы, яиц, рыбы это самые оптимальные варианты. Еще есть молоко, разные бобовые, орехи, но это трудно усваиваемые белки, они могут присутствовать, но только как дополнение. Углеводы. Углеводы это наша энергия. Углеводы есть быстрые и медленные, нам нужны медленные, это всевозможные крупы (ГРЕЧКА, рис, пшеница и все в этом роде) Так как мы эктоморфы и обмен веществ у нас очень быстрый, мы можем себе позволить и быстрые углеводы которые не очень полезны, это булочки, выпечки, сладкое, но только опять таки как дополнение. Овощи, фрукты, это витамины и клетчатка. Без клетчатки в нашем организме никакая пища не переваривается, поэтому они очень важны. Овощей и фруктов много не бывает.
Вот и все друзья, надеюсь кому-то будет полезно. Подходите ко всему с умом. Будьте здоровы.